Proste sposoby na poprawę humoru w każdej sytuacji

Zrób coś nowego

Zastanawiasz się, jak poprawić sobie humor? Spróbuj czegoś, czego jeszcze nigdy nie robiłeś. Nowe doświadczenia pobudzają „ośrodek nowości” w mózgu, który jest związany z hipokampem i ciałem migdałowatym. Dzięki temu zwiększa się produkcja dopaminy, znanej jako hormon szczęścia.

Nie musisz od razu podejmować się trudnych zadań. Oto kilka prostych pomysłów:

• naucz się kilku słówek w obcym języku,
• wypróbuj nowy przepis kulinarny,
• spróbuj egzotycznego dania.

Każde nowe doświadczenie jest krokiem w kierunku lepszego samopoczucia.

Wypróbuj rolę barmana

Przygotowywanie napojów może być doskonałym sposobem na poprawę nastroju. Łączenie składników i eksperymentowanie z przepisami angażuje wyobraźnię i dostarcza przyjemności. Co więcej, słodkie smaki aktywują ośrodek nagrody w mózgu i podnoszą poziom endorfin.

Do stworzenia pysznych moktajli możesz wykorzystać:

• wodę gazowaną,
• owoce,
• zioła,
• syropy o różnych smakach.

Spróbuj własnych kompozycji i ciesz się owocami swojej pracy.

Zrób sobie gorące kakao

Kakao zawiera fenyloetyloaminę, która działa jak „cząsteczka miłości,” wywołując uczucia radości i euforii. Aby przygotować kubek rozgrzewającego kakao, potrzebujesz:

• 250 ml napoju roślinnego,
• 2 łyżki ciemnego kakao,
• 3 kostki czekolady,
• łyżkę miodu,
• szczyptę cynamonu.

Podgrzej składniki, wymieszaj i delektuj się chwilą relaksu.

Wspomóż się aromaterapią

Zapachy mają silny wpływ na nastrój. Aromaterapia z użyciem olejków eterycznych, takich jak cytrynowy, pomarańczowy czy bergamotowy, skutecznie podnosi na duchu. Aby skorzystać z tej metody:

1. użyj kominka do aromaterapii lub dyfuzora,
2. dodaj kilka kropli ulubionego olejku do wody,
3. rozpyl zapach w pomieszczeniu i ciesz się jego działaniem.

Subtelne zapachy mogą być dodatkowym wsparciem w chwilach napięcia czy zmęczenia.

Skacz i uwolnij endorfiny

Aktywność fizyczna, zwłaszcza skakanie, to prosty sposób na szybkie poprawienie humoru. Możesz:

• wybrać się do parku trampolin,
• zrobić kilka pajacyków w domu,
• skakać na łóżku lub używać skakanki.

Ruch pobudza produkcję dopaminy, która wyzwala uczucia radości.

Zatańcz, jakby nikt nie patrzył

Taniec to doskonały sposób na poprawę nastroju. Wystarczy włączyć energetyczną muzykę i pozwolić ciału się poruszać. Nie musisz znać żadnych układów – wystarczy ruszać się intuicyjnie, czerpiąc z tego przyjemność.
Taniec wyzwala endorfiny i pozwala wyrzucić z siebie negatywne emocje, poprawiając samopoczucie.

Odwiedź las

Spacer po lesie to skuteczna metoda walki z przygnębieniem. Badania potwierdzają, że kontakt z naturą zmniejsza uczucie stresu i napięcia. W trakcie spaceru warto:

• skupić się na odgłosach przyrody,
• wdychać jej zapachy,
• cieszyć się chwilą ciszy.

Wystarczy kilkanaście minut, by poczuć się lepiej!

Zrób coś miłego dla innych

Pomaganie innym przynosi korzyści także nam samym. Aktywowanie ośrodków nagrody w mózgu sprawia, że czujemy się lepiej. Możesz:

• podarować komuś kwiaty,
• powiedzieć komuś komplement,
• wesprzeć akcję charytatywną.

Małe akty dobroci mają wielką moc poprawiania nastroju.

Przypomnij sobie miłe chwile

Wracanie myślami do pozytywnych wspomnień to skuteczny sposób na poprawę humoru. Możesz:

• oglądać zdjęcia z wakacji,
• myśleć o sukcesach,
• wspominać miłe wydarzenia z życia.

Dobrym pomysłem jest stworzenie „pudełka dobrych wspomnień,” w którym znajdziesz zapisane momenty szczęścia. W chwilach smutku wystarczy sięgnąć po takie notatki.

Medytuj i śmiej się

Śmiech, nawet wymuszony, wyzwala endorfiny w mózgu. Możesz:

• zacząć od prostego chichotu,
• spróbować medytacji śmiechu OSHO, która łączy śmiech, relaks i taniec.

To działanie pozytywnie wpływa na ciało i umysł, uwalniając napięcie i wprowadzając w lepszy nastrój.