Jak stać się bardziej odpornym na stres?

Stres jest wszechobecnym czynnikiem w naszym życiu. Stresujące sytuacje spotykają nas dosłownie wszędzie – w domu, w pracy, w wolnym czasie. Umiejętność radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, zwana również odpornością na stres, jest konieczna dla zachowania zdrowia psychicznego i fizycznego. W jaki sposób stać się bardziej odpornym na stres?

Najbardziej stresujące sytuacje

Różne wydarzenia życia codziennego, stresują nas w różnym stopniu. Badacze, zajmujący się stresem, ustalili listę najbardziej stresujących sytuacji. Lista opublikowana w 1976 roku przez T. Holmesa i R. Rahe’go, zawiera 43 najbardziej stresujące sytuacje życia codziennego.

Oto top 10 sytuacji stresujących dorosłych:

• śmierć współmałżonka
• rozwód
• separacja małżeństwa
• wyrok więzienia
• śmierć członka rodziny
• własna choroba
• małżeństwo/ślub
• zwolnienie z pracy
• pogodzenie się z małżonkiem
• przejście na emeryturę.

W przypadku dzieci 10 najbardziej stresujących sytuacji to:

• śmierć rodzica
• nieplanowana ciąża w młodym wieku
• problemy małżeńskie rodziców
• rozwód rodziców
• widoczne zniekształcenie ciała
• zostanie ojcem w młodym wieku
• wyrok więzienia dla rodzica
• separacja rodziców
• śmierć rodzeństwa
• brak akceptacji ze strony rówieśników

Jak stres wypływa na nasz organizm?

Długotrwały stres, lub częste występowanie sytuacji stresowych, ma bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Stres wpływa na wzrost ciśnienia krwi, nasilenie objawów osteoporozy, wzrost poziomu cholesterolu we krwi, a także bardzo negatywnie odbija się na naszym samopoczuciu i nastroju. Skutkami stresu jest wiele chorób układu krążenia, a także zaburzeń psychicznych.

W jaki sposób stać się bardziej odpornym na stres?

Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie ze stresem. Najpopularniejsze z nich to:

• wykonywanie ćwiczeń relaksacyjno-oddechowych,
• unikanie picia kawy i mocnej herbaty,
• zadbanie o jakość i ilość snu,
• unikanie oglądania TV tuż przed snem,
• stosowanie treningu asertywności,
• stosowanie aromaterapii i masażu relaksacyjnego,
• znalezienie sobie relaksującego hobby: czytanie, słuchanie muzyki, fitness.